GÜÇ EĞİTİMİ PROGRAMI İLKELERİ

Güç geliştirici egzersiz antrenmanı Bruce Lee’nin çok önemsediği “etkili vurma” prensibi için çok önemlidir. Etkili vurma ya vurulan noktanın hassasiyetinden yahut vuran uzvun şiddetinden kaynaklanır. Bir demir çubukla düşmanın neresine sertçe vurulursa vurulsun vurduğu her nokta hassas olacak ve her nokta etkilenecektir. Demek ki hassasiyet vücudun tabiatına bağlı olduğu gibi bizim gücümüze de bağlıdır. Öyleyse Bruce Lee’nin de yaptığı gibi güç geliştirme programları çalışmamız şarttır.

Antrenman güç eğitimi nitelikli ise aletli ve aletsiz olarak iki kısma ayrılır. Güç programı çalışmaya niyet edenlerin program öncesi unutmamaları gereken 10 ilke var:

            1. Antrenmanı temiz havalı ve sakin bir yerde yapmalısınız.

            2. Başlangıçta her egzersizden bir set yapınız. Şayet egzersiz bir seferde vücudun sadece bir tarafını çalıştırıyorsa iki setle de başlanabilir. İlerleme kaydettikçe her iki seti ikiye, vaktiniz varsa üçe, dörde çıkarabilirsiniz. Fakat iki yeterlidir.

            3. Eşiğinizi zorlamalısınız. 8/10 kuralını izleyiniz. Her egzersiz için 8 defa kolayca kaldırabileceğiniz fakat 12 defadan fazla kaldıramayacağınız bir ağırlık seçiniz.

            4. Egzersiz programınız size basit gelince başka egzersizler ilave edebilir ya da aynı egzersizlere ağırlık ekleyebilirsiniz.

            5. Kollarınızı ya da bacaklarınızı kilitlemeden çalışmalısınız.

            6. Tüm egzersizleri yaparken karın kaslarınızı içeri çekiniz. Böylece daha güçlü bir karın bölgesi ve daha iyi bir duruş sağlayacaktır.

            7. Nefes alıp verişiniz egzersize uyumlu olmalıdır. Ağırlığı iterken, çekerken ya da kaldırırken nefes veriniz ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alınız.

            8. Egzersiz anında kaslarınızı, eklemlerinizi ve kemiklerinizi hissetmelisiniz; yani zihninizi dağıtmamalısınız. Fakat sancı söz konusuysa daha fazla zorlamamalısınız.

            9. Egzersiz programınızı aksatmamalısınız. Mazeretler size değil, siz mazeretlere galip olmalısınız.

            10. Egzersiz esnasında çok aç ya da çok tok olmamalı ve gıdayı egzersiz dünyanıza uygun şekilde bilinçli tüketmelisiniz.

Program için başlangıçta 3–5 kg.lık iki adet el halteri (dambıl) kullanmanız yeterlidir. Fakat unutmayın ki bu program çalışabileceğiniz tek program olmamakla birlikte, Türkiye'deki şartlara göre düşünülmüş ve haftada üç gün spor okuluna gidenlerin evinde ya da doğada -okul harici 1 gün dinlenmeyle birlikte diğer 3 günde- uygulayabilecekleri bir programdır. Bu program güç artırma amaçlı başlangıç programıdır ve Bruce Lee'nin çalışmalarıyla XXI. yüzyılın en modern çalışmalarının harmanlanmış halidir. Elbette ki çalışmaların bilime uygun olması, Bruce Lee'ye uygun olmasından önceldir. Nitekim onun bir iki egzersizi haricinde -ki sonradan onları terk etmiştir- tüm çalışmaları şaşırtıcı nitelikte modern dünyamıza uygundur. Fakat klasik sistemlerin durumu maalesef hiç de iç açıcı değildir. Klasiklerin bazı egzersizlerini yapmamak yapmaktan daha iyidir.

www.bizimkocaeli.com/yazar/yuksel.../guc-egitimi-programi-ilkeleri/15596.html  25 Haziran 2015


Başlık Kategori Yayın Tarihi
BİR SAVUNMA YAZISI (14) Genel 26.06.2020
BİR SAVUNMA YAZISI (13) Genel 25.06.2020
BİR SAVUNMA YAZISI (12) Genel 24.06.2020
BİR SAVUNMA YAZISI (11) Genel 15.06.2020
BİR SAVUNMA YAZISI (10) Genel 14.06.2020
Başlık Kategori Yayın Tarihi
Fenerbahçe'nin Yeni Teknik Direktörü Spor 04.03.2020
Sınırların takımı Beşiktaş! Spor 19.01.2020
Futbol Köyleri ve Bölgesel Milli Takım Karmaları Spor 17.01.2020
Şampiyon Galatasaray!! Spor 20.05.2019
Bitmeyen çile Spor 16.04.2019